皆さんはリラックスしたい時などにはどのような飲み物を飲みますでしょうか？寝る前に紅茶を飲んだり、緑茶を飲んだり、はたまた寝酒を堪能する人もいらっしゃるかと思います。
今回は寝る前に飲む飲み物と避けた方がいい飲み物を紹介させていただきます。
寝る前に飲み物を飲む理由
寝る前の水分補給を行う理由
まず最初に練馬えに水分補給を行う理由について説明させていただきます。
睡眠中に関しても、不感蒸泄や汗によって水分は体外に出ていってしまいます。
1日の生活で水分補給が十分でなかったり、日中にアルコールやカフェインなどを摂取しすぎたことにより、体内の水分量が不足してしまった状態で寝てしまうことによって、睡眠中に脱水症状を起こしてしまう可能性があります。
脱水症状で寝てしまうことによって、足が攣ってしまったり、寝た気があまりしない、寝起きが不快などの様々な原因につながってしまいます。
体を冷やさない飲み物を飲む
寝る前、お風呂の後には体を温める飲み物を飲みましょう。体を温めるために適切な飲み物は白湯ですが、「寝る前におすすめの飲み物」でも紹介する飲み物でも構いません。夏場は常温の飲み物であっても問題ありません。
寝る前に温かい飲み物を飲むことによって体内の体温が上昇します。人は体温が下がると同時に眠気に襲われます。体の体温が高い状態ですと体温の下がり幅が大きくなりますので、より深いより深い眠りにつくことができます。
深い眠りを得るために
深い眠りにつくためには飲み物に含まれている成分が関係しています。睡眠を誘発するセロトニンを誘発する物質、やカルシウムなどの交感神経を抑制する物質など飲み物によって効果が異なります。飲み物によって効果が違いますので、寝る前の習慣として定着していくために様々な飲み物の効果のことを知っていただけると嬉しいです。
寝る前におすすめの飲み物
白湯
水を沸騰させたもの。これが白湯です。暖かい飲み物を飲むことによって自律神経の一つである副交感神経が優位になり、リラックスした状態になります。他にも暖かい飲み物によって胃腸の動きが緩やかになり、胃腸の調子が弱い、下痢や便秘気味の方に対して状態緩和につながります。
また、体を温める効果もあるため冷え性の方に関しても効果があります。
ホットミルク
ホットミルクの中には「カルシウム」「ビタミンB12」「トリプトファン」などの快眠に有効と言われる成分が入っています。
- カルシウム
骨を作る上で重要になる成分ですが、他にもイライラにも効くと追われています。これは副交感神経を優位に働かせる働きが存在し、それによって体をリラックスさせる働きがあります。
- ビタミンB 12
自律神経の働きを整える効果があります。自律神経とは体温や内臓代謝といった体の機能を整える働きがあります。夜更かしや乱れた食生活によって自律神経のバランスが乱れてしまい、不安や緊張感の高まり、吐き気や多汗、頭痛、手足の痺れなどの様々な原因につながります。
普段の食生活や夜ふかしをしないなどの対策はもちろん必要ですが、自律神経の乱れを整える目的でビタミンB12を摂取することも大切です。
- トリプトファン
トリプトファンは主に食品タンパク質に含まれており、体内に入って脳に運ばれた後、セロトニンという物質に変換します。
セロトニンは夜になるとセロトニンという別名「メラトニン」という物質にかわり睡眠をサポートします。
ホットココア
ホットココアはホットミルクにココアを入れたもので、ホットミルクが苦手だという人はこういった飲み方をすることが良いと思います。
ココアには「テオブロミン」と呼ばれる自律神経を整える効果のある物質が含まれています。
ただしココアには糖質が多く含まれているため、砂糖が多いココアを飲むときはカロリーに注意しましょう。
ホットジンジャー
ジンジャー（生姜）は体を温める「ショウガオール」という辛味成分には血行促進効果のほか、内臓から体を温める効果があります。
寝る前に避けるべき飲み物
アルコール
アルコールによって眠りにつきやすくなるのは間違いありません。
しかし眠れるが睡眠の質に問題があることがわかっています。睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠が存在します。この睡眠が交互に行われ、レム睡眠に関しては夢を見ている状態だであり、ノンレム睡眠が深い眠りであり体を休めている状態ということがわかっています。
アルコールを摂取することによって眠りが浅くなってしまい、良好な睡眠をとることができません。またアルコールは利尿作用があり、脱水の原因にもなってしまうため、尿意によって起きてしまったりと、あまり良い影響はありません。
コーヒー・紅茶
コーヒーや紅茶は「カフェイン」という物質が多く含まれています。
カフェインには自律神経ある交感神経を更新する効果があり、集中したい時や、心拍数を上げたい時などに摂取をすると良い結果が出ると言われています。
しかし睡眠前に関しては交感神経が亢進してしまうことによって睡眠の質を大変悪くなってしまいます。
カフェインには交感神経を亢進する機能のほか、利尿作用も含まれており、夜中に尿意によって目覚めてしまう原因につながってしまいます。
日常において、少しリラックスしたい時などに紅茶は非常に有用な飲み物になりますが、飲むタイミングを間違えてしまうと悪影響になってしまいますので注意しましょう。
まとめ
今回は寝る前に飲んだ方がいい飲み物について紹介させていただきました。
体を温めて睡眠を促すだけでなく、副交感神経を優位に働かせる効果も存在しますので、効果を理解しながら楽しく飲んでいただけると幸いです。
この投稿が良いと思った方はぜひ次回以降の投稿もご覧になってください。皆さんが見てくださることが私のモチベーションにつながります！
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